{"product_id":"como-entrenar-5k-10k-media-maraton-guia-pdf","title":"Lo que no te dice el asfalto","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Y si estuvieras entrenando demasiado rápido?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAl preparar un primer 10K o una primera media maratón, es mucho más fácil fallar por exceso que por falta de ganas: rodar a ritmo medio todos los días, subir de golpe, hacer series cuando tocaba descansar. Esta guía te enseña a entrenar con cabeza, del 5K a la media, con criterios claros y apoyados en estudios, sin planes cerrados que no encajan con tu vida.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa escribe alguien que ha corrido cinco medias maratones y lleva tres años detrás del mostrador de una tienda de running.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📖 \u003ca href=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0991\/7248\/3400\/files\/RunReads_muestra_Lo_que_no_te_dice_el_asfalto.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003e\u003cstrong\u003eLee las primeras páginas gratis (PDF)\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQué vas a encontrar dentro\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePor qué la mayoría de tus kilómetros tienen que ser suaves, y cómo saber si lo son: tres zonas, el test del habla, la escala de esfuerzo y el pulso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo sacar tu propia zona de rodaje suave sin prueba de esfuerzo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQué te dice el reloj y qué no, y cuándo el pulsómetro no sirve para guiarte.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLos siete tipos de entrenamiento (rodaje suave, tirada larga, series, umbral, fartlek, cuestas y progresivos): para qué sirve cada uno y su error típico.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo montar tu propio plan para 5K, 10K o media: la semana, cuánto subir, las fases y qué hacer si fallas una semana.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFuerza, técnica, descanso y las molestias más frecuentes del corredor, con cuándo parar y cuándo ir al profesional.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa semana previa, la carga de carbohidratos (y cuándo no hace falta), el día de la carrera y cómo calcular un ritmo objetivo realista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 fuentes citadas al final, para que compruebes cada dato.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFormato: PDF y EPUB incluidos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCon una sola compra recibes los dos formatos, en español, dentro de un archivo comprimido (.zip):\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePDF\u003c\/strong\u003e (54 páginas, tamaño A5): ideal para leer en móvil, tablet u ordenador, o para imprimir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEPUB\u003c\/strong\u003e: para lectores de libros electrónicos y apps de lectura (Apple Libros, Google Play Libros, Kobo…). También puedes enviarlo a tu Kindle con la función «Enviar a Kindle».\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLo descargas al momento tras el pago. En el móvil, al abrir el .zip con la app Archivos verás los dos libros.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eImportante:\u003c\/strong\u003e es un contenido digital de entrega inmediata. Al completar la compra aceptas que la descarga esté disponible al momento y reconoces que, una vez iniciada, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo te llega defectuoso, te lo cambiamos o te devolvemos el dinero. Más información en la \u003ca href=\"\/es\/policies\/refund-policy\"\u003epolítica de devoluciones\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEste libro no es un texto médico ni ha sido revisado por profesionales sanitarios. No sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta, entrenador o dietista deportivo. Los ejemplos de sesión son orientativos, no un plan de entrenamiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"RunReads","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54351122366792,"sku":null,"price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0991\/7248\/3400\/files\/portada_kdp_es.jpg?v=1792446249","url":"https:\/\/runreads.com\/es\/products\/como-entrenar-5k-10k-media-maraton-guia-pdf","provider":"RunReads","version":"1.0","type":"link"}