{"product_id":"how-to-train-5k-10k-half-marathon-guide","title":"What the Road Won't Tell You","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e¿Y si estás entrenando demasiado rápido?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCuando te preparas para tu primera carrera de 10 km o tu primera media maratón, es mucho más fácil fracasar por hacer demasiado que por falta de motivación: correr todos los días a un ritmo moderado, aumentar la carga demasiado rápido, hacer series cuando deberías descansar. Esta guía te enseña a entrenar con cabeza, desde los 5 km hasta la media maratón, con criterios claros y basados en la evidencia, y sin planes rígidos que no encajan con tu vida.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa ha escrito alguien que ha corrido cinco medias maratones y ha trabajado tres años en una tienda de running.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📖 \u003ca href=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0991\/7248\/3400\/files\/RunReads_sample_What_the_Road_Wont_Tell_You.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003e\u003cstrong\u003eLee las primeras páginas gratis (PDF, en inglés)\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eQué encontrarás\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePor qué la mayoría de tus kilómetros deberían ser suaves y cómo saber si lo son: tres zonas, la prueba del habla, el esfuerzo percibido y la frecuencia cardíaca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo calcular tu propia frecuencia cardíaca para los rodajes suaves sin hacerte una prueba de laboratorio.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQué te dice el reloj y qué no, y cuándo la frecuencia cardíaca no sirve como guía.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLos siete tipos de entrenamiento (rodaje suave, tirada larga, series, umbral, fartlek, cuestas y rodajes progresivos): para qué sirve cada uno y cuál es el error más habitual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo crear tu propio plan para correr 5 km, 10 km o una media maratón: cómo organizar la semana, cuánto aumentar, las fases y qué hacer si pierdes una semana.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFuerza, técnica, descanso y las lesiones más frecuentes de los corredores, con indicaciones sobre cuándo parar y cuándo consultar a un profesional.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa semana de la carrera, la carga de carbohidratos (y cuándo no la necesitas), el día de la carrera y cómo fijar un ritmo objetivo realista.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e22 fuentes citadas al final para que puedas comprobar cada afirmación.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eFormato: incluye PDF y EPUB\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCon una sola compra obtienes ambos formatos, en inglés, en un único archivo comprimido (.zip):\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePDF\u003c\/strong\u003e (52 páginas, A5): ideal para leer en el móvil, la tableta o el ordenador, y para imprimir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eEPUB\u003c\/strong\u003e: para lectores electrónicos y aplicaciones de lectura (Apple Books, Google Play Books, Kobo…). También puedes enviarlo a tu Kindle con «Send to Kindle».\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDescarga inmediata tras el pago. En el móvil, abre el archivo .zip con la aplicación Archivos para ver ambos libros.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eImportante:\u003c\/strong\u003e se trata de contenido digital que se entrega de inmediato. Al completar la compra, aceptas que la descarga esté disponible de inmediato y reconoces que, una vez iniciada, pierdes el derecho de desistimiento. Si el archivo llega dañado, lo sustituiremos o te reembolsaremos el importe. Consulta nuestra \u003ca href=\"\/es\/policies\/refund-policy\"\u003epolítica de reembolso\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEste libro no es un texto médico ni ha sido revisado por profesionales de la salud. No sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta, entrenador o dietista deportivo. Los entrenamientos de ejemplo son orientativos, no constituyen un plan de entrenamiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"RunReads","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54351126298952,"sku":null,"price":9.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0991\/7248\/3400\/files\/portada_kdp_en.jpg?v=1792446618","url":"https:\/\/runreads.com\/es\/products\/how-to-train-5k-10k-half-marathon-guide","provider":"RunReads","version":"1.0","type":"link"}