¿Correr destroza las rodillas? Lo que encontró un estudio con más de 100.000 personas
«¿Correr no me va a destrozar las rodillas?» Es una de las preguntas que más oigo a quien está a punto de empezar. Es una preocupación razonable. Pero no es lo que dicen los datos.
Qué encontró el estudio
Un metaanálisis que reunió estudios con más de 100.000 personas (Alentorn-Geli y cols., 2017) analizó la artrosis de cadera y de rodilla:
- Corredores populares: 3,5 %
- Personas sedentarias: 10,2 %
- Corredores de competición: 13,3 %
Qué significa y qué no
Es un estudio de asociación. No demuestra que correr proteja las rodillas: puede haber otros factores, como el peso o quién decide seguir corriendo. Lo que sí muestra es que, en estos datos, correr de forma recreativa no se asoció a más artrosis que no correr.
La cifra más alta en corredores de competición sugiere que el volumen y la intensidad importan, aunque este tipo de estudio no puede decir exactamente por qué.
De dónde suelen venir los problemas de rodilla
Las lesiones por sobrecarga suelen aparecer cuando la carga se gestiona mal: subir de golpe, no descansar, correr con dolor. Eso sí lo puedes controlar:
- Sube poco a poco y evita los saltos bruscos, sobre todo en una sola sesión.
- Incluye trabajo de fuerza en tu semana.
- Si algo duele más de lo razonable, para y que te lo miren.
Si ya tienes un diagnóstico en la rodilla, háblalo con tu médico antes de planificar nada.
Cómo subir sin pasarte lo tienes en Lo que no te dice el asfalto, y esta pregunta está en las preguntas frecuentes de Lo que no te dice el de la tienda de running, con todas las fuentes citadas.
Fuente: Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2017;47(6):373-390.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.