Lo que no te dice el asfalto

¿Y si estuvieras entrenando demasiado rápido?

Al preparar un primer 10K o una primera media maratón, es mucho más fácil fallar por exceso que por falta de ganas: rodar a ritmo medio todos los días, subir de golpe, hacer series cuando tocaba descansar. Esta guía te enseña a entrenar con cabeza, del 5K a la media, con criterios claros y apoyados en estudios, sin planes cerrados que no encajan con tu vida.

La escribe alguien que ha corrido cinco medias maratones y lleva tres años detrás del mostrador de una tienda de running.

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Qué vas a encontrar dentro

• Por qué la mayoría de tus kilómetros tienen que ser suaves, y cómo saber si lo son: tres zonas, el test del habla, la escala de esfuerzo y el pulso.
• Cómo sacar tu propia zona de rodaje suave sin prueba de esfuerzo.
• Qué te dice el reloj y qué no, y cuándo el pulsómetro no sirve para guiarte.
• Los siete tipos de entrenamiento (rodaje suave, tirada larga, series, umbral, fartlek, cuestas y progresivos): para qué sirve cada uno y su error típico.
• Cómo montar tu propio plan para 5K, 10K o media: la semana, cuánto subir, las fases y qué hacer si fallas una semana.
• Fuerza, técnica, descanso y las molestias más frecuentes del corredor, con cuándo parar y cuándo ir al profesional.
• La semana previa, la carga de carbohidratos (y cuándo no hace falta), el día de la carrera y cómo calcular un ritmo objetivo realista.
• 22 fuentes citadas al final, para que compruebes cada dato.

Formato: PDF y EPUB incluidos

Con una sola compra recibes los dos formatos, en español, dentro de un archivo comprimido (.zip):

• PDF (54 páginas, tamaño A5): ideal para leer en móvil, tablet u ordenador, o para imprimir.
• EPUB: para lectores de libros electrónicos y apps de lectura (Apple Libros, Google Play Libros, Kobo…). También puedes enviarlo a tu Kindle con la función «Enviar a Kindle».

Lo descargas al momento tras el pago. En el móvil, al abrir el .zip con la app Archivos verás los dos libros.

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Este libro no es un texto médico ni ha sido revisado por profesionales sanitarios. No sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta, entrenador o dietista deportivo. Los ejemplos de sesión son orientativos, no un plan de entrenamiento.