What the Road Won't Tell You

¿Y si estás entrenando demasiado rápido?

Cuando te preparas para tu primera carrera de 10 km o tu primera media maratón, es mucho más fácil fracasar por hacer demasiado que por falta de motivación: correr todos los días a un ritmo moderado, aumentar la carga demasiado rápido, hacer series cuando deberías descansar. Esta guía te enseña a entrenar con cabeza, desde los 5 km hasta la media maratón, con criterios claros y basados en la evidencia, y sin planes rígidos que no encajan con tu vida.

La ha escrito alguien que ha corrido cinco medias maratones y ha trabajado tres años en una tienda de running.

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Qué encontrarás

• Por qué la mayoría de tus kilómetros deberían ser suaves y cómo saber si lo son: tres zonas, la prueba del habla, el esfuerzo percibido y la frecuencia cardíaca.
• Cómo calcular tu propia frecuencia cardíaca para los rodajes suaves sin hacerte una prueba de laboratorio.
• Qué te dice el reloj y qué no, y cuándo la frecuencia cardíaca no sirve como guía.
• Los siete tipos de entrenamiento (rodaje suave, tirada larga, series, umbral, fartlek, cuestas y rodajes progresivos): para qué sirve cada uno y cuál es el error más habitual.
• Cómo crear tu propio plan para correr 5 km, 10 km o una media maratón: cómo organizar la semana, cuánto aumentar, las fases y qué hacer si pierdes una semana.
• Fuerza, técnica, descanso y las lesiones más frecuentes de los corredores, con indicaciones sobre cuándo parar y cuándo consultar a un profesional.
• La semana de la carrera, la carga de carbohidratos (y cuándo no la necesitas), el día de la carrera y cómo fijar un ritmo objetivo realista.
• 22 fuentes citadas al final para que puedas comprobar cada afirmación.

Formato: incluye PDF y EPUB

Con una sola compra obtienes ambos formatos, en inglés, en un único archivo comprimido (.zip):

• PDF (52 páginas, A5): ideal para leer en el móvil, la tableta o el ordenador, y para imprimir.
• EPUB: para lectores electrónicos y aplicaciones de lectura (Apple Books, Google Play Books, Kobo…). También puedes enviarlo a tu Kindle con «Send to Kindle».

Descarga inmediata tras el pago. En el móvil, abre el archivo .zip con la aplicación Archivos para ver ambos libros.

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Este libro no es un texto médico ni ha sido revisado por profesionales de la salud. No sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta, entrenador o dietista deportivo. Los entrenamientos de ejemplo son orientativos, no constituyen un plan de entrenamiento.